In der FM mit Fokus Imagination, Berührung und Bewegung habe ich jedem Meridianpaar entsprechend der Reihenfolge der Organuhr eine Übung zugeordnet. Durch die Imagination wird der Energiefluss, respektive die Organfunktion angeregt und die Körperwahrnehmung gefördert. Übungen für Leber/Gallenblase werden vorzugsweise mit dem Organpaar auf der Gegenseite (Milz/Magen) kombiniert, damit der Körper rechts/links ausgleicht und in seiner Mitte ruhen kann.
Zur Einführung habe ich eine Übung zur Stärkung der zentralen Achse und der Verbindung der Organe der Mitte ausgesucht.
Organe der Mitte abrollen und aufrollen
Wahrnehmung:
Wir stellen uns unsere Organsäule in der Mitte des Körpers vor. Welches Organ wohnt wo? Welche Farbe hat es, welche Form, welche Energie? Spüre ich Bewegung im Innern durch die Atmung?
Übung: Organsäule auf- und abrollen
Wir rollen langsam ab. Das Hirn ruht im Schädel, die Lungenspitzen kuscheln sich in die erste Rippe, das Herz hängt vom Zwerchfell, der Dünndarm rollt sich ab, die Blase ist frei und zuoberst. Langsam wieder aufrollen, 2-3 x wiederholen und nachspüren.
Wirkung: Aufrichtung, Erdung, tiefe Atmung.
Metall: (Lunge/Dickdarm)
Übung: Seitneigung mit dem Bild eines Fächers
Während der Einatmung beugen wir uns zur Seite und der Fächer geht auf. Während der Ausatmung schliesst sich der Fächer und wir kommen zurück zur Mitte.
Wirkung: Öffnen des Brustbereichs, tiefere Atmung, Organdehnung Lunge, Dickdarm. Aufrichtung im ganzen Körper spürbar.
Erde: (Magen/ Milz)
Kobra
Ausgleichsübung
Übung: Kobra
Aufrichtung vom Becken her in einem grossen Bogen über die ganze Körpervorderseite mit der Vorstellung der Verlängerung und Aufrichtung von den Organen her.
Wirkung: Aufrichtung, Länge, aktive, gedehnte Körpervorderseite mit Fokus auf Magen/Milzenergie
Ausgleichs-Übung: Organe auf der Rutschbahn
Wir heben, beginnend beim Steissbein, das
Becken in die Höhe, bis der Rücken eine schiefe Bahn bildet.
Vorstellung, wie Magen/Milz und andere
Organe nach unten in das Zwerchfell, wie in ein Fangnetz, hineingleiten.
Wirkung: Entspannung der Organe, neues Organgefühl wahrnehmen
Feuer: (Herz/ Dünndarm)
Übung: Herz schiebt sich vor Lungenflügel
Aufrechte Haltung: Schultern und Lungenflügel gleiten nach vorne, das Herz weicht zurück, ist beschützt. Die Schultern und Lungenflügel gleiten zurück, das Herz kommt hervor.
Bild: Lungenwolken lassen das Herz als Sonne hervor strahlen
Wirkung: emotional, Herzgefühle haben Raum, Motivation, positive Ausstrahlung, wirkt positiv auf alle Organe der Mitte (Dünndarm, Blase, Thymusdrüse, Schilddrüse)
Ergänzendes Feuer: (Herzkreislauf, Dreifach-Erwärmer)
Übung: Sprudeln innen und aussen
Den ganzen Körper abklopfen (lockere Hand oder mit Noppenball) mit der Vorstellung von „Sprudelwasser“, im ganzen Körper oder kleinen, farbigen Luftballons, (Farbe je nach Bedürfnis wählen, kalt, warm, beruhigend)
Wirkung: Lockerheit, Verbindung im ganzen Körper, Bewegung überall wahrnehmen,
Zirkulation, Wärme, Schutz.
Übung: Lockerung, starke Mitte, zentrale Achse spüren
Stehend auf dem Noppenball, immer wieder mit dem Fuss das Gewicht abgeben mit der Vorstellung, Wasser spritzt wie ein Springbrunnen vorne nach oben bis über den Kopf und fliesst dann sanft den Rücken hinunter zur Erde. Intensivieren mit gleichzeitigem Atmen in die Nieren
Wirkung: frisches Wasser reinigt, belebt, verbindet, lockert, starke Mitte, zentrale Achse wahrnehmen
Löst Verspannungen in Nacken, Schultern und Rücken
Übung: „Lebertango“
Leber/Gallenblase vorne und hinten halten, dazu in die Organe atmen und in alle Richtungen bewegen:
Vor und zurück/ Seitneigung rechts, links/ Rotation um die Körperachse (kann kombiniert werden mit Magen/Milz zum Ausgleich)
Wirkung: Aufrichtung, Raum, Wärme, Energie und Verbindungen
wahrnehmen